نصائح تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم

وكما اعتدنا في جمالك دوت كوم علي تقديم النصائح لكي ولأسرتك فاليوم سنتكلم عن نصائح مهمة يجب أن تتبعينها حتي تحصلي علي جسم رشيق حيث تكمن تلك الرشاقة فى عملية حرق السعرات الحرارية فى الجسم ولن تحصلي علي جسم نحيف إلا إذا قمتي بحرق الدهون المختزنة بالجسم بزيادة معدل الحركة وتكون تلك الحركة بشكل اكبر من المعدل الطبيعي حتى وأنت نائم ولا تمارس اى مجهود، ولذلك إن كنتي تبحثين عن الرشاقة الدائمة فيجب أن تقومي بتسريع عملية الحرق وبشكل يومي وذلك عن طريق نصائح تسرع من نسبة حرق هذه الدهون .نصائح تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسمأولا: النشاط الحركى:-

1- ننصحكي بأن تقومي بتكوين عضلات في جسمكِ حيث أن تلك العضلات تُزيد من حرق الدهون فكل عضلة جديدة بالجسم تقوم علي الأقل بحرق 50 سعرة حرارية زيادة، لذا فننصحكِ بممارسة الرياضة بشكل دائم وتكون علي الأقل 3 مرات اسبوعيا لمدة لا تقل عن نصف ساعة .

2- يمكنكِ أن تقومي بممارسة الرياضة القوية والمكثفه لقدرتها علي حرق السعرات الحرارية وذلك أثناء ممارستها وبعدها أيضا بساعات كالايروبكس والسباحه والجري والمشي السريع والعجل لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات اسبوعياً وتزيد تدريجيا .

3- الحركة الدائمة كالتمشية فلا داعي بأن تقومي بركوب السيارة إذا كنتي ذاهبه للتسوق أو غيرها من الأماكن التي لا تستدعي أن تقومي بقيادة سيارتك وممارسة الانشطة المنزلية أيضا وطلوع السلالم .نصائح تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم

ثانيا: النظام الغذائى:-

1– تناول الشاي الأخضر والكافيين وونصحك بشرب أياً من تلك المشروبات دون إضافات وأن تكون قبل الأكل وليس بعد الأكل فقبل الأكل تقوم تلك المشروبات بحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة أصلا أما بعد الطعام فيزيد من إمتصاص الدهون وبالتالي يزيد الوزن ولا يساعد فى حرق الدهون .

2- قومي بشرب الكثير من السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي أو المرطبات الدايت أو التي بدون سكر وخاصة الإكثار من الماء مع الإبتعد عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العصائر الطازجه او المعلبه التي تحتوي علي المواد الحافظة وغيرها .

3- تناول وجبات كثيرة منخفضة الكميات علي فترات متباعدة لان بعد تناولكِ الوجبة بساعات تنخفض نسبة حرق الدهون وبتناول الطعام مرة أخري ترجع عملية الحرق تعمل ولكن بشرط ان تكون الوجبات خفيفة ومقسمة السعرات الحرارية على مدار اليوم وذلك فى حدود السعرات المطلوبة ولنقول بأن تكون 5 وجبات يومية .

4- تناولكِ للطعام الحارق التي به نسبة شطة أو فلفل يزيد نسبة حرق الدهون إلي 50% بعد تناوله ولمدة ثلاث ساعات ولا يفضل أن تقومي تناوله بشكل يومي، فتناول الشطة والأطعمة الحارة يساعدكِ على حرق الدهون وهذا ما قامت الدراسة العلمية الحديثة بتأكيده حيث أن تناول الفلفل الحار الأحمر أو الشطة بالمعدل المعتدل يساعدكِ فى حرق الكثير من السعرات الحرارية ويعمل أيضا على التقليل من الشهية وخاصة بين الأشخاص الغير معتادين على تناول مثل تلك الأشياء الحراقه، وبحسب الدراسة التى نشرتها دورية “علم وظائف الأعضاء والسلوك” إن قمتي بإستهلاك كمية صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر والتني تقدر بحوالى نصف ملعقة صغيرة تقوم بتعزيز حرق السعرات الحرارية كما إنه يقلل من الشهية وخاصةً فى حالة المداومة على اتباع نظام غذائى صحى وممارسة التمرينات الرياضية وعدم الإنصياع للمعتقدات الشائعة والخاطئة عند ممارسة الرياضة، ووجد الباحثون أيضا بأن مادة غابسيسين capsaicin وهى المادة التى تعطى الفلفل الطعم اللاذع الحريف تقوم برفع معدل حرارة الجسم الأساسية وذلك أثناء فترة الهضم وهذا يعنى حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد لاحظ الباحثون أيضا بأن الأشخاص الغير معتادين على تناول تلك الأشياء مثل الفلفل الحار هم الذين تستجيب أجسامهم أسرع لحرق الدهون وتساعدهم أيضا فى كبح الجوع حيث تراجعت شهيتهم للأطعمة خاصةً الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة .

 

5 thoughts on “نصائح تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم

  1. تناولها ولكن بالنسب المعقولة حتى لا تصاب بأمراض اخرى ….وبالنسبة لسؤالك عن شرب القهوة فأنا الأن أقوم بكتابة موضوع خاص به وسيتم نشره غداً بإذن الله …وأتمنى بأن ينال إعجابك وتكون فيه فائدة لك

  2. na 3andi somna mofrita worid nidham ghidhaii amchi 3lih yosa3dni wakadalek altamarin alroyadhiya alati tousa3dni 3ala fa9 alwazn ana bihaja ila fa9d akthar men 60 kg lyosbih wazni tabi3i w3omri 16 ans

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.