طرق انقاص الوزن الزائد بعد الولادة. من الأمور الى تسعى الكثير من النساء ورائها بعد عمليات الحمل والولادة حيث أن أثناء الحمل بيزيد جسم المرأة أضعاف وزنها مما يجعلها تبحث عن طرق للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة ولأن أُثناء فترة الرضاعة تحتاح المرضعة إلى نظام غذائى معين حتى لا يتسبب فى أضرار على حليب الثدى وفى موقع جمالك سنقدم لكى أهم الطرق للتخلص من وزنك الزائد بعد الولادة بطريقة آمنه عليكى وعلى طفلك أثناء الرضاعة.
أهم الأمور التى يجب عليكى فعلها بعد الولادة لإنقاص الوزن
1- بعد الولادة والراحة التامة بعدها عليكى بمشى حتى لو قليلا لمدة 20-30 دقيقة يوميا حتى تنشطى الدورة الدموية.
2- تناول نظام صحى متكامل بعيدا عن السعرات الحراية ويعطى لطفلك التغذية السليمة.
3- فى اتباعك لنظام الصحى تناولى العناصر الغذائية التى تحتوى على الألياف الطبيعية والنشويات والفتيامينات والمعادن فهي ستساعدك جدا في انقاص الوزن بعد الولادة.
طرق انقاص الوزن الزائد بعد الولادة
رجيم خاص لإنقاص وزنك بعد الولادة الطبيعية:
الإفطار
اليوم الأول , اليوم الثالث , اليوم الخامس , اليوم السابع
ستناولى كوب من اللبن الدافىء و يمكنك تحليته بالعسل
رغيف أسمر
بيضتنان
ثمرة فواكة
اليوم الثانى , اليوم , اليوم الرابع , اليوم السادس
ستناولى 7 تمرات
علبة زبادى
فترة ما بين الفطار والغذاء
اليوم الأول, اليوم الثالث, اليوم الخامس
يمكنك تناول المكسرات زى اللوز والكاجو أو السودانى ولكن من الأأفضل غير المملح
اليوم الثانى والرابع والسادس
تناولى 3 ثمرات من الفاكهة
اليوم السابع
شرب كوب من العصير
الغذاء
تنوعى فى أيام الأسبوع فى هذه الوجبات
طبق سلطة مع طبق من الشوربة
ربع دجاجة أو شريحة لحمة أو سمك حسب الرغبة
طبق خضار مسلوق
5 ملاعق رز كبار
رغيف أسمر
العشاء
اليوم الأول والثالث والسادس
بيضة أومليت مقلية بزبدة فلاحى مع رغيف من الخبز وعلبة زبادى
اليوم الثانى والرابع والسادس
قطعة من الجنبة صغيرة مع طبق سلطة ورغيف أسمر
نصائح إتبعيها عند انقاص الوزن بعد الولادة:
1- شرب الماء بكميات كبيرة فالماء يساعدك فى عمليات الرضااعة وأيضا فى إنقاص وزنك ومن الأفضل شرب لترين ونصف من الماء يوميا.
2- شرب المشروبات الطبيعية بعيدا عن المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الأعشاب والزنجبيل والقرفة والكاكاو وغير من المشروبات الدافئة والطبيعية التى تساعدك فى عملية الرضاعة وإنقاص وزنك.
3- عوضى فقددانك للكالسيوم بشرب اللبن كثيرا وتناولى الفواكهة الطبيعية والخضروات الطازجة.
4- الرضاعة الطبيعية تساعدك على انقاص وزنك وتناول الحلبة وأى مشروبات عشبية هى الأفضل.
رجيم ما بعد الولادة القيصرية
الإفطار
اليوم الأول والثالث والخامس والسابع
تناولى كوب من اللبن الدافىء محلى بالعسل الأسود
رغيف أسمر مع بيضتنان وثمرة فواكة
اليوم الثانى والرابع والسادس
7 تمرات مع علبة زبادى ممكن استبداله باللبن الرائب
ما بين الإفطار والغذاء
اليوم الأول والثالث والخامس
تناولى المكسرات بكميات صغيرة مثل اللوز والكاجو والسودانى ولكن يفضل يكون غير اللملح
اليوم الثانى والرابع والسادس
3 ثمرات من الفاكهة
اليوم السابع
عصير طبيعى فريش
الغذاء
طبق من السلطة مع طبق من الشوربة.
وربع فرخة مع شريحة لحمة أو سمكة كبيرة مشوية.
أو سندوتش الكبدة لأنه يرفع من نسبة الحديد فى الدم يمكنك التنوع فى وجبات الغذاء طةوال فترة الأسبوع حسب الرغبة.
التناول مع وجبة الغذاء ملعقة مكرونة أو أرز.
العشاء
اليوم الأول والثالث والسادس
بيضة أومليت مع زبدة وسلطة خضراء ونصف رغيف وعلبة زبادى
اليوم الثانى والرابع والسادس
قطعة من الجبن مع طبق سلطة مع نصف رغيف
اليوم السابع
3 ثمرات من الفاكهة وعلبة زبادى
فى هذا الرجيم تناولى التفاح والخرشوف والموز والكبدة والعدس والمشمش واللوز والسبانخ هذه الوجبات والأطعمة هتقلل من شعورك بالجوع.
ولكى نتتخلصى من وزنك عليكى:
1- تناول الوجبات الغذائية الخفيفة ما بين 100-200 سعر حرارى حتى يتم حرق السعرات الحرارية ويشبعك دائما ويقلل احساسك بالجوع.
2- فى تنول الوجبات الغذائية الخاص بكى اجعلى ما بينهم ساعات متفرقة ما بين 2-3 ساعات.
3- تسطعين استخدام الزيتوت الطبيعية فى الطعام ولكن بحذر ومع التقليل ومن الأفضل اسنخدام زيت الزيتون.
4- لتحصلى على قيمة غذائية عالية تساعدك على انقاص وزنك وتفيدك وتفيد طفلك تناولى اللبن كامل الدسم وليس منزوع الدسم.
5- الخضروات والفواكهة الطبيعية تناوليها بكثرة مثل المانجو والموز والبلح والعنب.
6- أخذ الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السلمون والسردين.
7- تناولى الفتيامينات والمعادن المكملة لعناصرك الغذائية.
من الأطعمة التى تساعدك على انقصاص وزنك
- البقوليات
- الكرنب
- السبانخ
- الكرفس
- الزبادى
- الشوفان
- الأفةوكادو
- التفاح
- الجريب فروت
- الموز
طرق انقاص الوزن الزائد بعد الولادة:
(الرضاعة الطبيعية , النظام الغذائى , الرياضة )
لكى تنقصى وزنك بعد الولادة لابد أن تتبعى على نظام غذائى صحى مفيد لكى وتعملى على ممارسة الرياضة والاستمرار على الرضاعة الطبيعية مما يجعلك تستطيعى انقاص وزنك بسرعة وبطريقة آمنه
الرضاعة الطبيعية:
الرضاعة الطبيعية مفيدة فى انقاص وزنك حيث ان كلما قومتى برضاعة طفلك كلما خسرتى وزن أكثرا لأن الجسم بيحاج إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لكى ينتج اللبن الازم لأم لتغذية طفلها بالإضافة إن الرضاعة بتسهم فى إعادة حجم البطن فى مكانها الطبيعى وإزالة ترهلات البطن بعد الولادةمن خلال زيادة انقبضات الرحم.
نظام غذائى صحى:
فى أثناء الرضاعة جسمك يحتاج إلى عناصر غذائية مفيدة ومكتملة حتى يستطيع أن ينتج الحليب الازم لطفلك لذا فى عند رغبتك فى انقاص وزنك بعد الولادة لابد أن تناولى نظام غذائى صحى يساعدك على انقاص وزنك ويغذى طفلك ويتم ذلك من خلال توزيع الوجبات على مدار اليوم بمعدلات مختلفة وإضافة الفواكة والبقوليات واللحوم واللبن حتى تستطيعى أن تحصلى على السعرارت الحرارية الازمة والتى لاتزيد عن 2300 سعرة حرارية.
الرياضة:
الرياضة بعد الحمل والولادة ضرورية لإعادة وزنك الطبيعى وإزالة ترهلات البطن ومن المناطق التى تحتاج إلى الرياضة بعد الولادة هى عضلة البطن بسبب تمددها بعد الولادة وتكون الترهلات فيها ويمكنك عمل التمارين عليها من خلال.
1- استقلى على على الضهر أو الجنب وترفعى الركبتين إلى أعلى مع أخذ نفس عميق وفى عملية الشهيق والزفير يتم إن الزفير بيشد عضلات ابطن الحوض لكى يتم إزالة الدهون فيها ثم يتم شد منطقة البطن.
2- استقلى على الضهر وارفعى ركبتين إلى أعلى ثم ارفعى رأسك والكتفين إلى أعلى بعدها إنزليهم إلى أسفل وكررى التمرين لمدة 5-10 دقائق.
كيف تقى نفسك من زيادتك وزنك بعد الولادة:
لكى تقى نفسك من زيادة بعد الولادة وتحافظى على جسمك لابد أن تبعدى عن تناول الأطعمة التالية:
1- من أساسيات المحافظة على وزنك بعد الولادة هو عدم الإكثار من تناول النشويات لأنها تسبب فى زيادة الوزن وتؤدى إلى السمنة مثل الخبز و الأرز و البطاطس.
2- فى مراعاتك لنظام غذائى صحى متكامل بعد الولادة تجنبى الطعام شديد الملوحة مثل المخلل والسردين و الفسيخ والمش لأن هذه الأطعمة بتؤثر على ضغط الدم وبتؤدى إلى تخزين الماء فى الجسم.
3- انقاص وزنك بعد الولادة يحتاج أن تقى نفسك فى البعد عن تناول السكريات لأنها تحتوى على كميات كبيرة من السعرارت الحرارية.
4- شرب الماء يساعدك علة انقاص وزنك بعد االولادة والعصائر الطبيعية أيضا وتجنبى المشروبات الغازية لأنها بتؤدى إلى انقاص الكاليسوم والفيتاميات فى جسمك مما يؤدى إلى ضعف عظامك.
5- تناولى الخضروات الصحية والعناصر الغذائية المكملة حتى تستطيعى أن تقى نفسك من زيادتك وزنك بعد الولادة.
نتمنى أن نكون افدناكي ب أهم طرق انقاص الوزن الزائد بعد الولادة و إعلمي أن إكتسابك للوزن بعد الحمل والولادة أمر طبيعى ولكنه يحتاج منك إلى مجهود لإنقاصة وعن طريق اتباع الخطوات الصحية السليمة التى تساعدك على انقاص وزنك ولا تؤدى إلى أى ضرر على صحة طفلك وفى موقع جمالك تناولنا موضوع طرق انقاص الوزن الزائد بعد الولادة وراعينا الطرق الصحية الأمنه عليكى وعلى طفلك ولمزيد من الاستفسار تابعينا على صفحتنا فى الفيسبوك وتوتير.
لا تعليق