اذا كنتى تريدين ان تنقصى وزنك او تثبتية فلا يجب عليكى ان تكتسبى سعرات حرارية زائدة و يجب عليكى ان تخففى وجباتك و هناك الكثير من الطرق التى نستطيع بها ان نشعر بالشبع سريعا اثناء الاكل …
و هاهى بعض الطرق :
1- قومى بمضغ الطعام جيدا و فى وقت كافى حتى تطول مدة اكلك فتشعرين بالشبع و هذا يعتبر سر رشاقة الفرنسيين .
2- احرصى على اراحة معدتكى و هذا عن طريق اخد الوقت الكافى فى تناول الوجبة حتى تشعر المعدة بالشبع و ذلك يجعلك تتناولين كمية اقل و بالتالى لا تكسبين سعرات حرارية زائدة .
3- حاولى قدر الطاقة ان تتناولين السلطات و المقبلات قبل الاكل بعدة دقائق لتقوم بملء المعدة حيث انها تحتوى على الياف تجعلك تشعرين بالشبع .
4- وضع الطعام فى طبق صغير مع الحرص على تناول انواع متعددة من الطعام لتعطى جسمك ما يحتاجة من فيتامينات و بروتين .
5- قومى بأكل القليل من المكسرات قبل تناول الطعام بفترة حتى تعطيكى احساس بالشبع و ايضا مد الجسم بالاملاح و المعادن التى يحتاجها و لكن احرصى على عدم الاكثار منها .
اذا قمتى بإتباع هذه التعليمات فلن تكسبين وزن اضافى ان شاء الله و سوف تحافظين على رشاقتك و حيويتك .
لا تعليق