رجيم لضعاف الإرادة

رجيم لضعاف الإرادة

طلبت الكثير من القارءات رجيم سهل و يكون لضعاف الأرادة بسبب عدم قدرتهم على إتباع رجيم قاسى و صعوبة تنفيذ التعليمات الموجودة به .. و اليوم فى جمالك دوت كوم نقدم لكم رجيم فى غايه السهولة و إعلمي ان مهما كانت سهولة الرجيم فهو سيكون مختلف عن نظام حياتك الحالى … فيجب عليكى اتباع هذا النظام بالضبط لأنة أصلا سهل .

الافطار :

عباره عن 150 سعر حراري :

1-شريحه من الجبن الخاليه الدسم(20جم) و حلقات من الطماطم والخيار و شاي او قهوه بدون سكر .
أو
2-بيضه مسلوقه وربع خبز (25جم) و شاي او قهوه .
أو
3-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم و التوابل و ربع رغيف(25جم).

الغداء :

عباره عن 350 سعر حراري

1-طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر وربع رغيف وربع ك من الدجاج المسلوق اوالمشوي وكبشه غرف من الخضار المشكل بدون دهن مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بون زيت مع القليل من الجزر وربع رغيف وربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهن.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر وربع رغيف وشريحه بنفس حجم كف اليد من الحم المشوي او المسلوق وكبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن.

العشاء :

عباره عن 200 سعر حراري
1-شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل والتوابل بدون زيت وحلقات الطماط والبصل وربع رغيف .
او
2-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم وربع رغيف وسلطه خضراء.
أو
3-طبق من االسلطه الخضراء بدون زيت وربع رغيف وكبشتين غرف من شوبة الخضار مع التقليل من الجزر والبسله والبطاطس.

نصائح عامه :

1 – يجب عليكي الإكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات طوال اليوم مثل الماء الصافي و المرطبات دايت او لايت الشاي والقهوه مع المحلي الاصطناعي او عصير طماطم,
2 – قومي بشرب الماء قبل الوجبه بعشر دقائق.
3 – إبتعدي عن السوائل المحتويه على السعرات مثل العصائر الطازجه او المعلبه.
4 – أكثري من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالشبع.
5 – لا توزني نفسك كل يوم وإنما مره بالإسبوع حتى لا تصابى باليأس و الاحباط.

 

2 thoughts on “رجيم لضعاف الإرادة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.