النوم والحليب والعلكة لقطع الشهية وتخسيس الوزن

من أكثر الأشياء التي تؤدي إلي زيادة الوزن والسمنة هي الشهية المفرطة للطعام وتناوله بإسراف وبذلك فإن تقليل وقطع الشهية يؤثر جدا فى انخفاض الوزن وقد ذكرت بعض الأسباب في دراسات حديثة بأن النوم لمدة تسع ساعات والحليب والعلكة “اللبان” كل من منهما يساعد فى توقيف الشهية أو الشعور بالجوع بشكل كبير مما يساعدك في إنقاص الوزن الزائد مع اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن ولا ننسي بأن نذكركي بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو الجري تزيد من فاعلية حرق الدهون وسنفوم بشرح هذه الطرق بالتفصيل في جمالك دوت كوم .

النوم والحليب والعلكة لقطع الشهية وتخسيس الوزن

النوم لمدة تسع ساعات تنصح أحدث الأبحاث الطبية للقضاء على البدانة بالنوم لمدة لا تقل عن تسع ساعات كاملة وتكون بصورة منتظمة وهذا يساعد على كبح جماح بعض الجينات التى تقوم بالتأثير سلبا على الوزن وهذه الأبحاث قد أجريت على أكثر من ألف توأم التى قاموا فيها بقياس معادل كتلة أجسامهم مع مراقبة ساعات نومهم وأشارت المتابعة إلى أن التوائم ممن قلت ساعات نومهم عن سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للوقوع فريسة للبدانة بمعدل الضعفين وأن 70% منهم قد عانوا من ارتفاع في أوزان أجسامهم فى الوقت الذى ساهم فيه العامل البيئى بمعدل 51% .

اللبن الحليب بفضل المواد البروتينية والبيواكتيفية التى يحتوي عليها الحليب فإنه يقلل الجوع بنسبة 9% كما أن الدراسة أمريكية إكتشفت بأن شرب اللبن يساعد على الشبع وتأكد بأن الحليب هو الشراب الوحيد الذى يساهم فى تقليل الشعور بالجوع بنسبة 9% بسبب إحتوائه علي مواد بروتينية وبيوأكتيفية ولهذا فإن أفضل الأنظمة الغذائية التى تساهم فى فقدان الوزن هى الأنظمة القائمة على تناولكِ البروتيين شرطاً بأن يكون تحت رقابة الطبيب .

العلكة أو اللبان وكما ذكرنا قبل ذلك في هل اللبان”العلكة” يحد من الشهية ويزيد من النشاط الذهني؟ فإن العلكة تخفف الشهية بشكل واضح وتبين بعض الدراسات بأن تناول العلكة قبل الوجبة الرئيسية يقوم بتقليل كمية الطعام إلى حوالى 25 % من التي تحصل عليها أما بالنسبة الى مضغ العلكة في الأوقات الأخري المختلفة يساعدكِ في نسيان الطعام خصوصاً الطعام الغني بالدهون, كما أن المضغ منحف بطبيعته حيث أثبتت الدراسات بأن مضغ العلكة يساعد في خفض الوزن خاصة العلكة الخالية من السكر لمدة ساعات في اليوم يساعدكِ في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يعني إنقاص الوزن بعد أشهر من المواظبة على تناول العلكة حيث تحرق حوالي 11 سعرة حرارية في الساعة وأيضا تسهم العلكة في حرق الدهون بنسبة 5% عند الأشخاص الذين يتناولونها باستمرار, ولكي تحصلين على جسم رائع فننصحكِ بمضغ العلكة لمدة ساعتين في اليوم مع بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي أو الجري مع اتباع نظام غذائي صحي .

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.