رجيم نقصان الوزن نصف كيلو جرام يوميا

رجيم نقصان الوزن نصف كيلو جرام يوميا

الاختيار الأول:

الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم – ربع رغيف خبز-  بيضة مسلوقة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 –  ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة الحجم .

العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن –  نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثاني :

الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – نصف خبز صامولي 30 – جرام لبنة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة بدون –  دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت-  حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .

العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت –  2  ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير – حبة فاكهة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثالث :

الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم –  1 توست –  30 جم جبنه قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد-  نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 –  ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .

العشاء : 1 بيضة مسلوقة – نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2  ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة .

ملاحظة :
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.