الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم – ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة – شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة الحجم .
العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثاني :
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – نصف خبز صامولي 30 – جرام لبنة – شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة بدون – دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .
العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت – 2 ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير – حبة فاكهة – شاي أو قهوة بدون سكر .
الاختيار الثالث :
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – 1 توست – 30 جم جبنه قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر .
الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة – نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة .
ملاحظة :
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة
لا تعليق