نصائح يجب اتباعها في فترة الحمل | ما هي أهم النصائح للمرأة الحامل

نصائح يجب اتباعها في فترة الحمل . فترة الحمل الأولي هى من أهم فترات الحمل وأكثرها خطورة عليكى وعلى جنينك فيجب أن تكوني حريصة جداً في تلك الفترة والتي تحدد بالثلاثة شهور الأولي فيجب على الحامل أن تضع لنفسها خطط واهتمامات خاصة بصحتها خلال هذه الفترة من حياتها. وهذا الإهتمام الصحي يساعدك في تأمين نفسك جيداً حتي تتمكني من الحصول علي ولادة سليمة وحماية لصحة جنينك.

إذا كنتي حاملاً أو تخطّطين للحمل، فإن جمالك دوت كوم تقدّم لكي اليوم النصائح اللازمة والشاملة حتي تتمكني من حماية جنينك وأن تتمتعي بأفضل صحة خلال الأشهر التسعة من حملك.

نصائح يجب اتباعها في فترة الحمل

نصائح يجب اتباعها في فترة الحمل

الهدوء والراحة: إن التمتع بالهدوء والراحة في فترة الحمل ترفع من معنوياتك وتساعد أيضا في تطوّر طفلك النفسي. وحاولي بأن تحصلي على ساعات نوم كافية خلال اليوم ولا تقل عن 8 ساعات في اليوم ويفضل بأن تكون في فترة الليل أو الشعور بالإرهاق والتعب من أجل الاسترخاء. كما ننصحك أيضا بممارسة بعض تمارين اليوغا التي تعمل على محاربة التوتر وتحسّن صحتك النفسية خلال مرحلة الحمل وكلما كانت حالتك النفسية جيدة فإن طفلك يكتسب تلك الحالة منكِ .

نظام غذائي صحي: هذه ليست بأول مرة نتكلم فيها عن أهمية الغذاء الصحي ففي نصائح مهمة لرعاية الحوامل تناولنا هذا الموضوع أيضا فإن تناول الغذاء الصحي المليء بالعناصر الصحية خلال فترة الحمل يحميكي ويحمي جنينك أيضا من الأمراض كما انه يمنحك النشاط الذي تحتاجينه طوال اليوم.

أولاً: تناولي خمس وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من أن تتناولي ثلاثة وجبات فقط .

ثانياً: ركّزي على الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والحليب ومشتقاته. وشرب المياه بكثرة يعد من أهم الأشياء خلال هذه الفترة حتي يمنع إصابتك بالجفاف والمحافظة على صحة جنينك. وقومي بتناول حمض الفوليك على شكل مكمّلات غذائية أمر مهم جداً لحماية جنينك من الإصابة بالتشوهات الخلقية. وإبتعدي نهائيا عن الحلويات والأطعمة المقلية في تلك الفترة حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون.

الإبتعاد عن التدخين: النيكوتين هي المادة السامة الموجودة في السجائر والشيشه والتي تؤدي الى تضيق في الأوعية الدموية في رحم الأم، ما يعرقل إمداد الطفل بالمواد الغذائية الضرورية والأوكسجين أيضاً. لذلك من الضروري يجب على المرأة الحامل تجنب التدخين تماما وعدم التواجد فى اماكن التدخين والابتعاد عن الدخان بكافة أشكاله للمحافظة على صحتها وصحة جنينها لانه التدخين يسبب الاجهاض والولادة المبكرة .

رياضة المشي: تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع الرياضة التي يجب على الحامل ممارستها. وكل الأطباء ينصحون بذلك لما فيه من فوائد كثيرة لصحتك أثناء الحمل وبعد الحمل وتسهم أيضا في تنشيط الدورة الدموية وتحسّن عمل الجهاز المناعي في الجسم. كما أنّ الرياضة تساعد في إمداد الجسم بكمية أكبر من الأوكسيجين، ما ينعكس إيجاباً على صحة الجنين.

وفي النهاية وبعد أن يرزقك الله بالمولود الجميل فلا تتوقفي عن ممارسة الرياضة بل يجب عليكى ان تتبعي أنظمة حتي تتخلصي من الوزن الزائد بعد الولادة أو تتبعي نصائح تخلّصك من علامات تمدّد الجلد بعد الحمل حيث نقدم لكِ أيضا بعض النصائح ولطفلك وفائدة الرضاعة الطبيعية لطفلك وأهميتها في تكوين جسده .

 

لا تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *