النظام الغذائي للتخلص من السمنة | نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي للتخلص من السمنة. نظراً لإستفسار مشتركة معنا تعانى من الوزن الزائد حيث طولها 165 سم ووزنها 140 كجم لذا ففى هذه الحالة ودون التطرق الى الحل الجراحى الذى لا تفضله الكثيرات فإن إتباعك للنظام الغذائي يعتبر هو أفضل الحلول، حيث يمكنكي أن تفقدي ما يقرب من 20 كيلو في أربعون يوماً وذلك من خلال تناول ما يقرب من 1300 سعر حراري في اليوم .

ملحوظة: إن مقدار الوزن الذي سيفقده جسمك يعتمد على إستيعاب جسمك الفعلي للسعرات الحرارية ومستوى نشاطه والتمثيل الغذائي في الجسم. ويجب أن يكون متوسط فقدان جسمك للوزن بنسبة تترواح بين 2و4 باوند في الأسبوع. ومثل أي خطة أخرى للتخلص من السمنة، قد وُضع هذا النظام الغذائي على قواعد أساسية للنجاح في التخلص من السمنة بشكل نهائي.

هام: إن الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية من الممكن أن يتسبب في الكثير من ردود الفعل، مثل تباطؤ معدل التمثيل الغذائي في الجسم. ولذلك، فننصحكي فى جمالك دوت كوم بأن تحصلي على موافقة من الطبيب المعالج قبل البدء في خطة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

النظام الغذائي للتخلص من السمنة

النظام الغذائي للتخلص من السمنة

1- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ،لكي يكون النظام الغذائي ناجحا حيث أن النشاط القلبي الوعائي يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، في حين أن تدريبات القوة تقلل من حجم العضلات كما أنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي. لذا فحاولي أن تمرني عضلة القلب لمدة نصف ساعة من ثلاثة مرات إلى خمسة مرات في الأسبوع الواحد .

2- وإختاري مشروباتك بحكمة، فإن شرب الماء والشاي الأخضر من أفضل الطرق للتخلص من السمنة. إذا كنت من محبي القهوة، لا تشرب أكثر من فنجان واحد في الصباح ويكون بدون سكر أو بالسكر الخالي من السعرات الحرارية. وتناول المشروبات الغازية جيدة بين الحين والآخر، وإحذري تناولها بشكل يومي لأنها من الممكن أن تسبب لك الانتفاخ وجفاف الجسم .

3- جميع الأغذية تعتبر مفيدة لجسمك عندما تكون مناسبة لوضعها في نظام غذائي للتخلص من السمنة. والهدف من ذلك، هو أن نوازن بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والأهم من ذلك، هو تناول الكثير من الفواكه والخضراوات .

4- يمكنكي مخالفة هذا النظام مرة واحدة في الأسبوع. ولا تسرفي في الأكل حتي لا تفسدي نظامك الغذائي. وإختاري الحلوى المفضلة لك بحكمة مثل بضعة مربعات من الشيكولاتة أو وجبة واحدة من رقائق البطاطس والكعك أو الآيس كريم .

5- تخطي وجبات الطعام ليس شيئاً جيداً فبدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول ست وجبات صغيرة .فإن تخطيكي لوجبة يجعلكى تفرطى فى الأكل بعدها.

قائمة النظام الغذائي للتخلص من السمنة لمدة سبعة أيام :

اليوم الأول

تشتمل خطة النظام الغذائي لليوم الأول على تناول الفاكهة والشاي في وجبة الإفطار، والفواكه والجرانولا لوجبة إفطار أخرى والشوربة قليلة الدسم مع الشاي في وجبة الغداء، وتناول الفاكهة في وقت متأخر من بعد الظهر وأخيرا السلطة والأرز وطبق رئيسي منخفض السعرات الحرارية في وجبة العشاء. ويمكنكى بأن تستبدلي أي من تلك الوجبات بأغذية نباتية أو غيرها من الوصفات والأطعمة التي تناسب احتياجاتك الغذائية مع وجبات الطعام ذات نفس السعرات الحرارية.

اليوم الثاني

البيض والفاكهة والقهوة في وجبة الإفطار والزبادي لوجبة إفطار أخرى وساندويتش مع الشاي لوجبة الغداء، والفاكهة لوجبة خفيفة في وقت متأخر من بعد الظهر وسلطة المأكولات البحرية والأرز للعشاء.

اليوم الثالث

يمكنكي تناول الخبز والجبن على الإفطار، ورقائق التورتيا لإفطار ثان، الشوربة مع السلطة لوجبة الغداء، فنجان البودنج كوجبة خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر والملفوف للعشاء.

اليوم الرابع

تناولي طبق من نخالة الزبيب مع الحليب في وجبة الإفطار. وتناولي وجبة خفيفة في منتصف الصباح، وتناولي سمك التونا مع المايونيز مع ملفوف الخضراوات في وجبة الغداء وتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر وتناولي الفاهيتا في العشاء.

اليوم الخامس

إبدئي يومك مع طبق من الأرز يليه وجبة خفيفة من التوت والجرانولا في وقت متأخر من الصباح. بعد تناول السلطة كوجبة غداء، يمكنكي أن تتناولي وجبة خفيفة من الجبن القريش والأناناس. كما يمكنكي تناول المقليات مع السلطة في العشاء .

اليوم السادس

يمكنك تناول كأس الجيلي لوجبة خفيفة في منتصف الصباح. وساندويتش مع الشاي لطعام الغداء، مع تناول السلطة الآسيوية وتليها وجبة خفيفة من الحلوى بعد الظهر. وتناولي سلطة خضراء مع طبق مأكولات بحرية كوجبة للعشاء .

اليوم السابع

تناولي البيض مخفوق مع التوت ويليه الموز لإفطار آخر. ولوجبة الغداء يمكنكي تناول اي ساندوتش، وفي وجبة العشاء يمكنكي تناول طبق المعكرونة .

كرري القائمة السابقة لمدة ستة أسابيع لتحقيق هدف التخلص من السمنة .

 

2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *