بعد الصبر على الريجيم و برامج التغذية المختلفة التي كثيرا ما نتحدث عنها في جمالك دوت كوم وتحقيق النتيجة المطلوبة , قد لا يستطيع الكثير الاحتفاظ بالنتيجة التى وصل اليها ويعود الى ما كان عليه من قبل , لذلك اقدم لكي اليوم بعض النصائح التى تساعد على الحفاظ على الوزن بعد التخسيس .
– الحفاظ على تناول وجبة الافطار فهي تعطي احساسا بالشبع معظم الوقت .
– الاكثار من تناول الألياف الغذائية فهي تعطي احساس بالشبع دون أن تزيد الوزن وذلك لاحتوائها علي سعرات حرارية عالية.
– الانتظام على النظام الغذائي طوال الاسبوع وعدم اهماله ولو يوما واحدا .
– تجنب اضافة السكر الى المشروبات مثل العصائر وغيرها واذا اقتضت الضرورة يمكن استعمال سكر الدايت .
– استخدام الزيوت النباتية فى القلي والطبخ والابتعاد عن الطعام المسبك .
– الابتعاد عن الطعام الدسم والاهتمام بالطعام المتوازن مثل الخطار والفاكهة واللبن والسمك .
– التقليل فى تناول اللحوم خاصة الغنية بالدهون وتعويضها بالاسماك فهى قليلة السعرات الحرارية .
– تجنب خلط الاغذية مثل دمج طعان نشوي مع اخر غني بالبروتين او خلط نوعين من البروتين .
– الابتعاد عن فكرة الاكل مرة واحده في اليوم وتناول الطعام على مرارت متعددة خلال اليوم .
– تناول الحلويات يجب ان يكن بعد تناول الوجبات الغذائية بمدة لا تقل عن 3 ساعات .
– مراقبة الوزن من فترة لاخرى .
– الانتظام في ممارسة الرياضة ولو فى حدود بسيطة كالمشي او صعود السلم .
لا تعليق