مفهوم التغذية الصحية وفوائدها | ما هي التغذية الصحية؟

مفهوم التغذية الصحية وفوائدها هو موضوعنا اليوم وسوف نتناول فيه بعض السلبيات التى نقوم بها كل يوم دون أن ندرى بأنفسنا، لذا فإننا فى جمالك دوت كوم سوف نطرح عليكم بعض الوصايا الضرورية واللازمة للحصول على صحتك ورشاقتك وعدم التفكير مطلقاً فى ريجيمات إنقاص الوزن لأن تلك الوصايا وحدها كفيلة بتمتعك بالجسم الرشيق والوزن المثالي.

مفهوم التغذية الصحية وفوائدها

مفهوم التغذية الصحية وفوائدها

1- ألا نسرف فى الأكل سواء فى الكميات أو الأنواع وبصفة خاصة الدهون والنشويات والسكرياتحتى لا تصاب بمرض السمنة.

2- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي على البروتين الحيوانى والنباتي، حيث تشير الأبحاث إلى أن المواد البروتينية النباتية والحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك تساعد على سد الجوع، وتوفير الطاقة لفترات أطول مما تفعله الكربوهيدرات، فكلما زادت الأنسجة العضلية فى الجسم إرتفع معدل حرق الشحوم وبالتالى فقدان الوزن.

3- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومى على الخضر والفاكهة الطازجة من 60 – 70%.

4- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومى على اللبن الرائب.

5- تحنب الدهون والزيوت والأغذية الغنية بها.

6- تجنب الملح والأغذية الغنية به إلا فى حالات الضغط المنخفض.

7- تجنب السكر والحلويات والأغذية الغنية به.

8- القيام بتناول خمس وجبات بدلا من ثلاث وجبات منهم وجبتان خفيفتان.

9- القيام بمراقبة وزنك بإستمرار كل 15 يوماً على الأقل وليس كل يوم.

10- أن نتناول غذاءنا ونستمتع به حتى شربة الماء يجب أن نشعر بلذتها.

بالإضافة إلى الوصايا العشر السابقة يجب عليكى أيضاً أن لا تتناولى الطعام إلا عند الشعور بالجوع وبين الوجبات تناولى شيء قليل السعرات الحرارية مثل “تفاحة ثم كوبان من الماء أو بعض الخضر الورقية” والشعور بالجوع يؤدى إلى إمساك الخلايا الدهنية عن تفريغ محتوياتها ويقلل من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون .. لذا فتناول شيء قليل السعرات الحرارية يُحفز على التخسيس.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.